1. Les escaliers et le relief :
Quand vous devez monter 4 à 5 étages d'un trait à pied :
[A] Je dois m'arrêter une ou plusieurs fois pour reprendre mon souffle.
[B] Je les monte à mon rythme, je suis un peu essoufflé(e) en haut mais sans excès.
[C] Je les monte facilement, sans avoir besoin d'un temps de repos en arrivant.
2. La marche au quotidien :
À quelle fréquence et durée marchez-vous habituellement ?
[A] Je marche peu (moins de 30 minutes consécutives par jour).
[B] Je fais régulièrement des balades de 1 h à 2 h le week-end ou au quotidien.
[C] Je pratique la randonnée ou une activité sportive intense plusieurs fois par mois.
3. Le port du sac à dos :
Porter un sac à dos de 3 à 5 kg (eau, pique-nique, veste) sur quelques heures :
[A] C'est difficile, cela me déclenche vite des douleurs aux épaules ou au dos.
[B] Ça ne me pose pas de problème particulier sur une demi-journée.
[C] J'y suis très habitué(e), même sur une journée entière.
4. L'équilibre et le terrain :
Comment vous sentez-vous sur un sentier terreux, caillouteux ou en pente ?
[A] Je manque parfois d'équilibre et j'ai peur de glisser ou de me tordre une cheville.
[B] Je fais attention où je mets les pieds, mais je reste à l'aise.
[C] Je marche d'un pas sûr sur tout type de terrain, même escarpé.
5. La récupération :
Après un effort physique continu de 2 à 3 heures (jardinage, ménage grand format, longue marche) :
[A] Je suis épuisé(e) et il me faut 1 à 2 jours pour m'en remettre.
[B] Je ressens une fatigue normale mais je suis opérationnel(le) le lendemain.
[C] Je récupère très vite et je peux enchaîner le lendemain.
